Salut l’équipe TRULY ME,

Je te propose de te poser quelques minutes pour comprendre une étape essentielle dans ta pratique sportive.
L’échauffement bien souvent négligé (à tort), permet des bienfaits indispensables à l’approche d’une séance sportive.  Arrêtons de faire l’autruche sur cette phase importante de notre training.

POURQUOI S’ÉCHAUFFER?

Nous préparons l’augmentation des performances à venir des articulations et des muscles en les oxygénants. Nous activons la coordination motrice pour une précision de chaque exercice et la capacité d’assouplissement. Cette activation est comme « un choc électrique » donné aux muscles et au système nerveux qui permet d’éviter les blessures.

Sans oublier, que l’échauffement vise aussi la préparation mentale. En faisant le vide de notre journée, nous développons une concentration qui nous prépare au training. Nous passons d’un état d’esprit en mode  » veille » à « strong au combat ».

COMBIEN DE TEMPS ?

Le temps varie entre 5 et 10 minutes.
Tout dépend de l’intensité que tu mets et de la séance que tu vas faire par après. Le corps a la capacité de réagir rapidement au fameux choc électrique donné. 

Il est important de retenir, qu’un trop long échauffement risque de nous fatiguer pour la séance.

COMMENT?

Nous devons toujours avoir conscience de l’effort réalisé, nous souhaitons qu’il soit calme et progressif. La progression doit se faire jusqu’à 60% de ses capacités. Le but n’est pas d’être essoufflé, assoiffé, à bout de forces, durant l’échauffement.

Pour t’aiguiller; retrouve sur ma chaine YouTube (Laura Truly Me) une vidéo illustrant un échauffement à faire avant ta séance. Vous verrez qu’il existe d’autres manières originales de s’échauffer.

QUELLES ERREURS À ÉVITER ?

1. Faire des étirements trop longs : affecte la circulation sanguine, les performances diminueront lors de la séance. De plus, des étirements musculaires trop forts sont sujets à davantage de blessures.
   
2. Commencer un échauffement de manière trop intense sans que le corps soit suffisamment prêt. Le risque de s’épuiser et se blesser est élevé.
   
3. Stopper  son échauffement.
   
4. Le faire à moitié (mauvaise idée car ton cœur, ton mental et ton corps sont à moitié prêts.).
   
5. Attendre au-delà de 15 minutes entre la fin de son échauffement et le début de son training.

En conclusion:

En s’élançant à froid dans une activité sportive nous nous exposons à des accidents musculaires et articulaires. Le corps n’est pas dans de bonnes conditions pour réaliser la séance sportive. Retenez que le principal intérêt est d’améliorer les performances et réduire les risques de blessures. Vous l’aurez compris; s’échauffer est donc indispensable

N’hésite pas à me poser ta/tes question(s) ou autre en commentaire. J’y répondrai avec joie!

Laura